Новости города БезФормата.Ru
Рузаевка
Главные новости
 
Задать вопрос?

Питание в жару

Лето – самое прекрасное время года. Хотя в прошлом году, когда не чувствовалось ни малейшего ветерка, когда плавился асфальт, а с ним, казалось, плавились наши мозги и тело, это определение как-то не приходило на ум.

Перегревание организма – наша главная беда летом. Во время жары страдает иммунная система, снижаются жизненные силы, устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды и инфекциям. Нарушаются все виды обмена веществ – белкового, углеводного и особенно, витаминного, минерального, водного. А под влиянием избытка ультрафиолетовых лучей страдает кожа, повышается риск воспалительных и аллергических заболеваний. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В кишечнике уменьшается синтез защитных факторов, снижается способность к разрушению и выведению токсичных веществ, канцерогенов и аллергенов. При высокой температуре воздуха снижается аппетит, секреция пищеварительных желез угнетается.

Как помочь организму справиться с жарой? Как сохранить хорошее самочувствие, работоспособность и жизненные силы? Во многом это будет зависеть от того, как мы питаемся и соблюдаем водный баланс.

Одно из условий бодрости в жаркую погоду – низкокалорийная пища. В жару необходимо ограничить себя в жирном и сладостях, пусть каши, мясо, картошка и крепкие напитки радуют вас осенью и зимой – лето не их время.

Овощи и фрукты в жару – наши спасители. Низкокалорийные овощи – кабачки, репа, капуста, огурцы, тыква, редька, баклажаны, сладкий перец и др. Ягоды, свеклу и морковь необходимо ограничивать при избыточном весе, ожирении и сахарном диабете. Ценность овощей состоит в невысокой калорийности, достаточно большом содержании минеральных веществ, пищевых волокон, витаминов С, В, РР и др. например, 100г тыквы удовлетворят суточную потребность в витамине А. Тыква – прекрасное успокаивающее средство. Тыквенные семечки – источник белка, полноценного жира, пищевых волокон, минеральных веществ (магния, калия, жира, цинка и др.). Из ягод предпочтение следует отдавать красной и черной смородине, малине, вишне, черешне, сливе. Арбуз и дыня из 90-95% состоят из воды, поэтому идеальны для жаркой погоды. Но при ожирении и сахарном диабете их также нужно ограничивать.

Предпочтение необходимо отдавать кисломолочным продуктам – бифидоку, кефиру. Они не только обогащают рацион полноценными белками, антиоксидантами, кальцием, витамином В2, но и препятствуют развитию дисбактериоза.

Не нужно забывать о рыбе и морепродуктах, богатых полноценными белками и такими антиоксидантами, как цинк, медь и железо. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в них, важны для состояния иммунной и сердечно-сосудистой систем, снижение риска аллергических заболеваний и повышение работоспособности.

Правильное и рациональное питание – это не только твердая пища. То, что мы пьем, играет неменьшую роль. Организм человека на 75% состоит из воды. Каждый день при умеренном климате и малых физических нагрузках мы испаряем примерно 2-2,5л влаги. В жаркую погоду наши потребности в воде увеличиваются до 3-4л. Кроме того, летом мы потеем больше обычного, и наш организм страдает от потери минеральных веществ и водорастворимых витаминов, необходимость в которых в жару очень высока. Поэтому пейте минеральную воду, фруктовые соки, компоты, зеленый и травяной чай.

В жаркую погоду жидкость следует потреблять часто (иногда каждые полчаса), понемногу – 50-100мл. Не рекомендуется пить шипучие напитки, кофе, черный чай, которые действуют, как мощные мочегонные средства и обезвоживают организм.

Придя с жары в помещение, ни в коем случае нельзя пить холодную воду, и, тем более, алкоголь. Прогулка в знойное время сравнима с сеансом бани – сердце во время жары получает неменьшую нагрузку. Алкоголь и кофе только усугубят стресс, а слишком холодная вода может спровоцировать простудные заболевания.

Если соблюдать вышеперечисленные правила, можно легко перенести жаркие дни, сохранить хорошее самочувствие и работоспособность.

Врач-диетолог МУЗ «Рузаевская ЦРБ» Л.А. Самсонкина

В Администрации городского округа Саранск состоялось заседание Межведомственной комиссии по реализации мер,
15.12.2017 Администрация г. Саранск
Тюменские родители выступают против информирования в школах о ВИЧ-инфекции, считая эти уроки «развратными действиями»  - Столица СРодительский комитет Тюмени выступил против школьных уроков, на которых ученикам рассказывают о причинах заражения ВИЧ-инфекцией.
15.12.2017 Столица С
Сотрудники Роспотребнадзора по РМ сообщают, что теперь каждый покупатель может проверить легальность лекарственных препаратов и меховых изделий с помощью бесплатного мобильного приложения «Проверка маркировки товаров»,
15.12.2017 Столица С
О ветеринарно-санитарном обследовании завода по убою птицы Пензенской области - Россельхознадзор  Специалистами Управления Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области совместно с представителями центрального аппарата Россельхознадзора,
15.12.2017 Россельхознадзор
Жители Мордовии смогут проверить легальность лекарств и шуб - 113Rus.RuПо сведению Федеральной налоговой службы теперь каждый покупатель может проверить легальность продаваемых маркированных  товаров - лекарственных препаратов и меховых изделий с помощью бесплатного мобильного приложения «П
14.12.2017 113Rus.Ru
Мордовский филиал «СОГАЗ-Мед» проводит акцию для новорожденных - MordovMedia.RuСегодня 16:11 С декабря 2017 года по январь 2018 года каждый малыш, на которого родители оформят полис обязательного медицинского страхования в страховой компании «СОГАЗ-Мед», получит подарочный набор.
13.12.2017 MordovMedia.Ru
О ветеринарно-санитарном обследовании завода по убою птицы Пензенской области - Россельхознадзор  Специалистами Управления Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области совместно с представителями центрального аппарата Россельхознадзора,
15.12.2017 Россельхознадзор
Тюменские родители выступают против информирования в школах о ВИЧ-инфекции, считая эти уроки «развратными действиями»  - Столица СРодительский комитет Тюмени выступил против школьных уроков, на которых ученикам рассказывают о причинах заражения ВИЧ-инфекцией.
15.12.2017 Столица С
Сотрудники Роспотребнадзора по РМ сообщают, что теперь каждый покупатель может проверить легальность лекарственных препаратов и меховых изделий с помощью бесплатного мобильного приложения «Проверка маркировки товаров»,
15.12.2017 Столица С
Роман Абрамович вложил деньги в препарат от рака  - Столица С
Роман Абрамович вложил деньги в препарат от рака 
Российский миллиардер Роман Абрамович инвестирует миллионы долларов в создание препарата для лечения острых лейкозов.
Столица С
Калужские врачи два часа возили по городу 8-месячного ребенка, пока он не скончался  - Столица С
Калужские врачи два часа возили по городу 8-месячного ребенка, пока он не скончался 
9 декабря маленькому жителю Калужской области, которому внезапно стало плохо дома, вызвали реанимобиль.
Столица С
УМИРАЕМ И ТЕРЯЕМ
УМИРАЕМ И ТЕРЯЕМ УМИРАЕМ И ТЕРЯЕМ   Для того чтобы оценить во сколько обходится преждевременная смертность в трудоспособном возрасте в регионах,
Республика молодая
Судья: Улюкаев виновен! - Столица СВиновен! Суд признал бывшего главу минэконморазвития Алексея Улюкаева виновным в получении взятки в особо крупном размере (ч.
15.12.2017 Столица С
Вряд ли после этого инцидент дама будет ждать любовника из колонии - Столица СВряд ли после этого инцидент дама будет ждать любовника из колонии © vk 1 год и 7 месяцев проведет житель Ромодановского района в колонии-поселении.
15.12.2017 Столица С
Дмитрий Степанов на 6,5 лет отправился в места не столь отдаленные - Столица СДмитрий Степанов на 6,5 лет отправился в места не столь отдаленные © vk Торбеевский райсуд приговорил 22-летнего уроженец села Краснополье Дмитрия Степанова к 6,5 годам строгого режима.
15.12.2017 Столица С
«Он чуть не сбил меня!» - Вечерний Саранск
«Он чуть не сбил меня!»
Жители Саранска обсуждают аварию на улице Короленко Практически всю минувшую неделю в Саранске обсуждали последствия аварии, произошедшей 6 декабря на улице Короленко.
Вечерний Саранск
Некоторые жители Мордовии совсем не думают головой - Столица С
В Мордовии у автолюбителя нашли сексуально-смертельный наркотик
Некоторые жители Мордовии совсем не думают головой © vk Мерзость, безысходность, наркота.
Столица С
Тягач с 20 тоннами кирпича нанес ущерб инфраструктуре Саранска - Столица С
Тягач с 20 тоннами кирпича нанес ущерб инфраструктуре Саранска
ДТП без пострадавших случилось 15 декабря примерно в 7:00 на кольцевой развязке на улице А. Невского в столице.
Столица С
«И португальцы, и японцы не откажутся станцевать  под мордовскую гармошку и выпить мордовской позы» - Вечерний СаранскВсенародный творческий марафон «Шумбрат, Мордовия!» завершился грандиозным гала-концертом Самый народный фестиваль республики «Шумбрат, Мордовия!» в минувшее воскресенье завершился аншлаговыми гала-концертами.
15.12.2017 Вечерний Саранск
В Саранске выступит известный пианист Филипп Копачевский - Столица С20 декабря в 18:30 в Республиканском дворце культуры состоится концерт солиста Московской государственной академической филармонии Филиппа Копачевского (фортепиано).
15.12.2017 Столица С
«Родины верный сын»: вечер памяти, посвященный 120-летию И. Х. Баграмяна - Министерство культуры14 декабря в Национальной библиотеке им. А. С. Пушкина РМ сотрудники отдела гуманитарной литературы при поддержке Совета ветеранов РМ для студентов Саранского промышленно-экономического колледжа провели вечер памяти,
15.12.2017 Министерство культуры
Житель Саранска может стать «Новой звездой» - Столица С
Житель Саранска может стать «Новой звездой»
С 1 по 7 января в эфир выходит телепроект «Новая звезда» 3 сезон, в котором участвует вокалист кавер-бенда DISKO и солист джазового оркестра «Биг-бенд «Саранск» Вячеслав Явкин.
Столица С
Бизнес-леди из Саранска успешно выступила на конкурсе «Миссис Земной шар»! - Столица С
Бизнес-леди из Саранска успешно выступила на конкурсе «Миссис Земной шар»!
Руководитель саранской детской студии развития «Почемучка», мама трех дочерей Наталья Панкратова достойно представила Россию на международном конкурсе MRS GLOBE «Миссис Земной шар » в Китае.
Столица С
Объявлены финалисты премии «Большая книга 2017»  - Столица С
Объявлены финалисты премии «Большая книга 2017» 
По мнению профессионального жюри, 1 место завоевала книга Льва Данилкина «Ленин.
Столица С
Елена Лашманова из Саранска потеряет золото Олимпиады-2012 и чемпионата мира-2013?! - Столица СЕлена Лашманова заявила о себе на весь мира в 2012 году. С тех пор ее преследуют неприятности.
14.12.2017 Столица С
ПРИКОСНУТЬСЯ  К ЧЕМПИОНАТУ - Вечерний СаранскКак сейчас можно заказать билеты на матчи футбольного первенства, в том числе запланированные в Саранске?
15.12.2017 Вечерний Саранск
Спортивная гимнастика - Вечерний СаранскВ Брянске состоялись всероссийские соревнования с недвусмысленным названием «Олимпийские надежды».
15.12.2017 Вечерний Саранск
«Мы получили яркий  межконтинентальный набор стран с разными культурами» - Вечерний Саранск
«Мы получили яркий межконтинентальный набор стран с разными культурами»
В минувшую среду в республиканском Доме печати состоялась пресс-конференция, посвященная итогам Финальной жеребьевки чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™, прошедшей в Москве.
Вечерний Саранск
Ученик Республиканского лицея  для одаренных детей выиграл «золото» и «бронзу» на мировой олимпиаде - Вечерний Саранск
Ученик Республиканского лицея для одаренных детей выиграл «золото» и «бронзу» на мировой олимпиаде
Республиканский лицей для одаренных детей давно славится громкими победами на мировых олимпиадах.
Вечерний Саранск
АЛЕКСЕЙ ЮФКИН МОГ РАССЧИТЫВАТЬ НА «СЕРЕБРО» ЧЕМПИОНАТА МИРА - Вечерний Саранск
АЛЕКСЕЙ ЮФКИН МОГ РАССЧИТЫВАТЬ НА «СЕРЕБРО» ЧЕМПИОНАТА МИРА
30-летний подопечный КСШОР Алексей Юфкин стал победителем мемориала олимпийского чемпиона Рима-1960 и лучшего спортсмена XX века в Республике Татарстан Александра Курынова.
Вечерний Саранск
Закрытие моста на Титова: схема объезда, работа общественного транспорта и мнение Тултаева - Столица С«Столица С» узнала все подробности по ситуации с автомобильной переправой на саранской улице Титова, рядом с организацией «Саранский домостроительный комбинат» (СДК).
15.12.2017 Столица С
В Мордовии назвали самых лучших волонтеров года - Вестник Мордовии    В Саранске прошло награждение победителей и лауреатов Республиканского конкурса "Волонтер года – 2017".
15.12.2017 Вестник Мордовии
В Мордовии после столкновения с иномаркой загорелся автобус (ФОТО, ВИДЕО) - 113Rus.RuВ Лямбирском районе Мордовии столкнулись «ПАЗ» и легковой автомобиль, предположительно, «Шевроле Лачетти».
15.12.2017 113Rus.Ru
В дежурную часть ОП№3 УМВД России по го Саранск обратилась сотрудница одного из магазинов мужской одежды.
15.12.2017 МВД Республики Мордовия
Откат  нормальный! - Вечерний СаранскВ Саранске по подозрению в крупном мошенничестве арестован заместитель начальника ГКУ «Управление капитального строительства» Дмитрий Чирин На минувшей неделе в Саранске был арестован заместитель начальника ГКУ «Упра
15.12.2017 Вечерний Саранск