Новости города БезФормата.Ru
Рузаевка
Главные новости
 
Задать вопрос?

Питание в жару

Лето – самое прекрасное время года. Хотя в прошлом году, когда не чувствовалось ни малейшего ветерка, когда плавился асфальт, а с ним, казалось, плавились наши мозги и тело, это определение как-то не приходило на ум.

Перегревание организма – наша главная беда летом. Во время жары страдает иммунная система, снижаются жизненные силы, устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды и инфекциям. Нарушаются все виды обмена веществ – белкового, углеводного и особенно, витаминного, минерального, водного. А под влиянием избытка ультрафиолетовых лучей страдает кожа, повышается риск воспалительных и аллергических заболеваний. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В кишечнике уменьшается синтез защитных факторов, снижается способность к разрушению и выведению токсичных веществ, канцерогенов и аллергенов. При высокой температуре воздуха снижается аппетит, секреция пищеварительных желез угнетается.

Как помочь организму справиться с жарой? Как сохранить хорошее самочувствие, работоспособность и жизненные силы? Во многом это будет зависеть от того, как мы питаемся и соблюдаем водный баланс.

Одно из условий бодрости в жаркую погоду – низкокалорийная пища. В жару необходимо ограничить себя в жирном и сладостях, пусть каши, мясо, картошка и крепкие напитки радуют вас осенью и зимой – лето не их время.

Овощи и фрукты в жару – наши спасители. Низкокалорийные овощи – кабачки, репа, капуста, огурцы, тыква, редька, баклажаны, сладкий перец и др. Ягоды, свеклу и морковь необходимо ограничивать при избыточном весе, ожирении и сахарном диабете. Ценность овощей состоит в невысокой калорийности, достаточно большом содержании минеральных веществ, пищевых волокон, витаминов С, В, РР и др. например, 100г тыквы удовлетворят суточную потребность в витамине А. Тыква – прекрасное успокаивающее средство. Тыквенные семечки – источник белка, полноценного жира, пищевых волокон, минеральных веществ (магния, калия, жира, цинка и др.). Из ягод предпочтение следует отдавать красной и черной смородине, малине, вишне, черешне, сливе. Арбуз и дыня из 90-95% состоят из воды, поэтому идеальны для жаркой погоды. Но при ожирении и сахарном диабете их также нужно ограничивать.

Предпочтение необходимо отдавать кисломолочным продуктам – бифидоку, кефиру. Они не только обогащают рацион полноценными белками, антиоксидантами, кальцием, витамином В2, но и препятствуют развитию дисбактериоза.

Не нужно забывать о рыбе и морепродуктах, богатых полноценными белками и такими антиоксидантами, как цинк, медь и железо. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в них, важны для состояния иммунной и сердечно-сосудистой систем, снижение риска аллергических заболеваний и повышение работоспособности.

Правильное и рациональное питание – это не только твердая пища. То, что мы пьем, играет неменьшую роль. Организм человека на 75% состоит из воды. Каждый день при умеренном климате и малых физических нагрузках мы испаряем примерно 2-2,5л влаги. В жаркую погоду наши потребности в воде увеличиваются до 3-4л. Кроме того, летом мы потеем больше обычного, и наш организм страдает от потери минеральных веществ и водорастворимых витаминов, необходимость в которых в жару очень высока. Поэтому пейте минеральную воду, фруктовые соки, компоты, зеленый и травяной чай.

В жаркую погоду жидкость следует потреблять часто (иногда каждые полчаса), понемногу – 50-100мл. Не рекомендуется пить шипучие напитки, кофе, черный чай, которые действуют, как мощные мочегонные средства и обезвоживают организм.

Придя с жары в помещение, ни в коем случае нельзя пить холодную воду, и, тем более, алкоголь. Прогулка в знойное время сравнима с сеансом бани – сердце во время жары получает неменьшую нагрузку. Алкоголь и кофе только усугубят стресс, а слишком холодная вода может спровоцировать простудные заболевания.

Если соблюдать вышеперечисленные правила, можно легко перенести жаркие дни, сохранить хорошее самочувствие и работоспособность.

Врач-диетолог МУЗ «Рузаевская ЦРБ» Л.А. Самсонкина

19 октября на базе Медицинского института МГУ им. Н.П. Огарёва прошла акция, направленная на пропаганду здорового образа жизни и отказ от курения.
20.10.2017 МГУ им.Н.П.Огарева
Международный день повара: как накормить целую школу - ГТРК МордовияВ столовой 24 школы в Саранске ежедневно кормят около восьми сотен школьников.
20.10.2017 ГТРК Мордовия
«Единая Россия» в начале ноября представит предложения по решению проблем в сфере оказания скорой медицинской помощи - Единая РоссияРейды активистов «Народного контроля» уже обозначили темы, которые требуют решения Партпроекты «Единой России» «Народный контроль» и «Здоровое будущее» в течение двух недель представят предложения по решению проблем в
20.10.2017 Единая Россия
Учиться – со здоровьем, лечиться – с умом! - MordovMedia.RuСегодня 14:19 Сохранить здоровье ребенка в режиме ежедневной школьной нагрузки, с учетом растущего детского организма, возможно.
19.10.2017 MordovMedia.Ru
В Мордовии на «горячую линию» по гриппу обратились более 200 человек - 113Rus.RuРоспотребнадзором в преддверии эпидемического сезона по гриппу была организована Всероссийская «горячая линия» по профилактике гриппа и ОРВИ.
19.10.2017 113Rus.Ru
О выявлении факта реализации лекарственного препарата для ветеринарного применения предпринимателем Пензенской области без лицензии - Россельхознадзор  Сотрудниками отдела государственного ветеринарного надзора на Государственной границе РФ и транспорте по Пензенской области Управления Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области была проведена внепла
19.10.2017 Россельхознадзор
Международный день повара: как накормить целую школу - ГТРК МордовияВ столовой 24 школы в Саранске ежедневно кормят около восьми сотен школьников.
20.10.2017 ГТРК Мордовия
«Единая Россия» в начале ноября представит предложения по решению проблем в сфере оказания скорой медицинской помощи - Единая РоссияРейды активистов «Народного контроля» уже обозначили темы, которые требуют решения Партпроекты «Единой России» «Народный контроль» и «Здоровое будущее» в течение двух недель представят предложения по решению проблем в
20.10.2017 Единая Россия
19 октября на базе Медицинского института МГУ им. Н.П. Огарёва прошла акция, направленная на пропаганду здорового образа жизни и отказ от курения.
20.10.2017 МГУ им.Н.П.Огарева
Не испугались прививки от гриппа
Почти 215 тысяч жителей Мордовии (то есть чуть больше, чем каждый четвертый) сделали прививки от гриппа.
Газета Мордовия
Более 214 тысяч жителей Мордовии сделали прививки от гриппа - Gazeta13.Ru
Более 214 тысяч жителей Мордовии сделали прививки от гриппа
Почти 215 000 жителей Мордовии сделали прививки от гриппа, в том числе более 49 000 детей.
Gazeta13.Ru
В Пензе врачи из Мордовии обсудили аспекты терапии иммунной тромбоцитопении 
На базе пензенского областного онкологического диспансера прошла межрегиональная научно-практическая конференция для врачей-гематологов на тему «Современные аспекты терапии иммунной тромбоцитопенической пурпуры».
Столица С
bank_moshenn.jpg - МВД Республики МордовияНа территории го Саранск зарегистрировано очередное мошенничество, жертвой которого стала 67-летняя пенсионерка.
20.10.2017 МВД Республики Мордовия
Саранского «маньяка»  отправили в колонию - Вечерний Саранск  Октябрьский районный суд вынес приговор 29-летнему уроженцу села Трускляй Рузаевского района Якову Парамонову.
20.10.2017 Вечерний Саранск
Рыбак утонул в Мокше вместе с машиной - Вечерний Саранск  Сотрудники Следственного комитета по РМ выясняют причины гибели 37-летнего рыбака из Сарова  Романа Поздова.
20.10.2017 Вечерний Саранск
Убийство лопатой в Мордовии: все подробности! - Столица С
Убийство лопатой в Мордовии: все подробности!
© vk.com Жестокое и бессмысленное убийство потрясло не только райцентр Темников, но и всю Мордовию.
Столица С
В Мельцанах в сгоревшем доме погибли двое мужчин - Вечерний Саранск
В Мельцанах в сгоревшем доме погибли двое мужчин
  Трагедия произошла в ночь с 16 на 17 октября в селе Мельцаны Старошайговского района.
Вечерний Саранск
Спас пенсионера, упавшего в колодец - Вечерний Саранск
Спас пенсионера, упавшего в колодец
  5 октября в селе Ардатово Дубёнского района пенсионер опускал в колодец насос и упал вслед за ним вниз головой.
Вечерний Саранск
«Безвременно́е касание». Вернисаж - Министерство культуры19 октября в Музее изобразительных искусств им. С.Д. Эрьзи открылась персональная выставка Оксаны Рощиной-Егоровой.
20.10.2017 Министерство культуры
«Красный октябрь» меняет стиль работы - ГТРК МордовияТипографию «Красный октябрь» возглавил новый руководитель. На посту директора Валерия Грызулина сменил Александр Голиков, который ранее работал  в «Рузаевском печатнике».
20.10.2017 ГТРК Мордовия
«Золотая осень» в детской библиотеке - Министерство культурыВ Мордовскую республиканскую детскую библиотеку пришла «Золотая осень». Именно так называлась встреча с ветеранами библиотечного дела республики, которая состоялась в рамках Месячника пожилых людей.
20.10.2017 Министерство культуры
Саранск ощутил «Безвременное касание» - Столица С
Саранск ощутил «Безвременное касание»
© Столица С | Жанна Ларцева © Столица С | Жанна Ларцева © Столица С | Жанна Ларцева © Столица С | Жанна Ларцева © Столица С | Жанна Ларцева © Столица С | Жанна Ларцева © Столица С | Жанна Ларцева © Столица С | Жанна Ларц
Столица С
«Здравствуй, большой джаз!» - Вечерний Саранск
«Здравствуй, большой джаз!»
Именно такими словами художественный руководитель и главный дирижёр оркестра «Биг-бэнд «Саранск» Александр Курин поприветствовал зрителей XVI Международного фестиваля джазовой музыки «Вейсэ-джаз-2017»,
Вечерний Саранск
Фильм об Эрьзе  получил награду на фестивале в Аргентине - Вечерний Саранск
Фильм об Эрьзе получил награду на фестивале в Аргентине
На Международном кинофестивале в Буэнос-Айресе ANSFF 2017 фильм «Возвращение гения», снятый к 140-летию со дня рождения С.Д.
Вечерний Саранск
НИЧЬЯ В ЦЕНТРАЛЬНОМ МАТЧЕ - Вечерний СаранскВо второй раз в текущем первенстве ПФЛ «скрестили шпаги» команды Саранска и Нижнекамска.
20.10.2017 Вечерний Саранск
«Мордовия» - «Юниор» 1:4 (1;0; 0:2; 0:2). Юниорский урок - Хоккейный клуб Мордовия19 октября. Саранск. «Ледовый Дворец»                               ФОТО:  ВИДЕО:         Состав «Мордовии»:
20.10.2017 Хоккейный клуб Мордовия
Хоккеисты «Мордовии» уступили «Юниору» в ответном матче  - Столица С© Столица С | Юлия Честнова «Мордовия» — «Юниор» 1:4 (1;0; 0:2; 0:2) Увы, ответный поединок против курганского «Юниора» завершился не в пользу саранских хоккеистов.
20.10.2017 Столица С
Игорь Бутман: «Саранском и его жителями  можно только гордиться» - Вечерний Саранск
Игорь Бутман: «Саранском и его жителями можно только гордиться»
  Приезжавший на джазовый фестиваль в Саранск известный саксофонист, народный артист России Игорь Бутман посетил строящийся стадион «Мордовия-Арена» и побывал в университетском Волонтерском центре чемпионата мира по ф
Вечерний Саранск
Хоккейная «Мордовия» добилась исторической победы над «Юниором» из Кургана - Столица С
Хоккейная «Мордовия» добилась исторической победы над «Юниором» из Кургана
© Столица С | Юлия Честнова © Столица С | Юлия Честнова © Столица С | Юлия Честнова © Столица С | Юлия Честнова © Столица С | Юлия Честнова © Столица С | Юлия Честнова © Столица С | Юлия Честнова © Столица С | Юлия Честн
Столица С
Николай Меркушкин исключен из состава Координационного совета по подготовке и проведению чемпионата мира по футболу-2018 - Столица С
Николай Меркушкин исключен из состава Координационного совета по подготовке и проведению чемпионата мира по футболу-2018
Премьер-министр РФ Дмитрий Медведев исключил экс-губернатора Самарской области Николая Меркушкина из состава Координационного совета по подготовке и проведению чемпионата мира по футболу-2018.
Столица С
Следственный комитет Мордовии закончил расследование уголовного дела в отношении адвоката адвокатской коллегии «Щит».
20.10.2017 Вечерний Саранск
Экс-сотрудника УФСИН в Мордовии осудили за получение взяток - MordovMedia.RuСегодня 12:01 В Мордовии свой приговор выслушал уже бывший сотрудник регионального УФСИН.
20.10.2017 MordovMedia.Ru
«Осенний бал» в Саранском Доме науки и техники: завершение благотворительного проекта «Статус: Онлайн» - Саранский Дом науки и техникиСегодня, 20 октября, Саранский Дом науки и техники окрасился осенними красками и осветился теплыми, лучезарными улыбками гостей.
20.10.2017 Саранский Дом науки и техники
Novyy_risunok.png - МВД Республики МордовияОМВД России по Зубово-Полянскому району разыскивается Зубков Сергей Алексеевич, 1986 года рождения, уроженец и житель с.Ширингуши Зубово-Полянского района.
20.10.2017 МВД Республики Мордовия
В Мордовии – ДТП с участием большегрузов (ФОТО) - Info-rm.ComВ Рузаевском районе Мордовии на объездной между поворотами на Шишкеево и Пайгарму произошло ДТП с участием большегрузов, сообщает паблик «Привет, сейчас, саранск».
20.10.2017 Info-rm.Com